AGA,対策,自宅,食事,サプリ,シャンプー,ノコギリヤシ

  • 自宅でできるAGA・薄毛対策が知りたい!
  • 食事やサプリ、シャンプーでAGA・薄毛対策はできない?
  • ノコギリヤシが薄毛・AGA対策に効果的って聞いたけど?

年々薄毛が進行してきて 数年後にとても不安を抱えながらも、AGAクリニックでの投薬療法や自毛植毛にはなかなか手が出ないという方も数多くいらっしゃるはずです。

私自身も高校生の頃から薄毛が気になり始めたのですが、その頃には当然AGAクリニックに通えるだけのお金なんてありませんでしたから、インターネットで調べて薄毛対策に効果のある食べ物やシャンプーの仕方などをひたすら調べていました。

キャラ(ポイント)

そこで今回のブログ記事では、自宅でできるAGA・薄毛対策をご紹介していきます。

食事やノコギリヤシのサプリメントで栄養を補ったり、シャンプーの正しい洗い方を知るだけでも発毛効果が期待できます。

AGA・薄毛対策と聞くと、AGAクリニックに通院してフィナステリド配合のプロペシアやミノキシジルによって投薬治療するようなイメージが有ると思います。

近年では、ジェネリック医薬品であるフィンペシアなども入手できるようになり、一般の方にも十分の手の届く価格帯になってきました。

しかしながら、それでもやはり少しでもAGA・薄毛治療費用を節約したいと考えられている方もいらっしゃると思うので、今回は自宅で簡単にできるAGA・薄毛対策をご紹介していきます。

自宅のAGA対策なら血行促進とバランスの取れた食事が大切

キャラ(☓)

AGA(男性型脱毛症)は遺伝によるところも大きいため、中には薄毛の進行を諦めてしまう方もいます。

しかし、バランスの取れた食事やサプリメントで髪のために栄養補給して、頭皮の血行を改善することでも AGA・薄毛の進行を抑制することができると言われています。

そこで今回の記事では、食事・サプリメントによる具体的な栄養補給のポイントや頭皮の血行促進の他、正しいシャンプーの洗い方やノコギリヤシについてご紹介していきます。

食事・サプリメント(ノコギリヤシ)で薄毛治療

薄毛の原因は、AGA(男性型脱毛症)などの遺伝子が原因だと決めつけられてしまう傾向にあります。

しかしながら、每日の食事から補う栄養によっても髪の毛は大きな影響を受けています。

キャラ(☓)

頭髪はタンパク質を原料として形成されていますが、形成する上で必要な栄養素が足りなければ髪の毛が細くなってしまったり、抜けてしまうことになります。

また、夜中に食事をとるなど食生活に乱れがあると、消化不良や臓器の機能低下を招いてしまい、結果的に十分な栄養素を供給できなくなってしまいます。

ですから、頭髪・頭皮環境を改善していくためには、単純にプロペシアやミノキシジルなどによる投薬治療などを考えるのではなく、日々の食生活を見直すことにも大変意義があります。

もしかしたら、薄毛の原因を遺伝によるものだと決めつけて、『どうせ家系的に薄毛になってしまう遺伝なんだよ。だから食事を改善したって意味なんか無いさ。。。』などと投げやりにはなっていませんか?

AGAクリニックに通わずに、リーズナブルに自宅で薄毛治療をしていくためには、食事の改善が必要不可欠ですから、やれることはなんでもやっていくようにしましょう。

頭髪の成長に重要な栄養素

キャラ(ポイント)

 頭髪の成長・形成に重要な栄養素はタンパク質・亜鉛・ビタミン群やミネラルというように大きく3つに分けることができます。

タンパク質や亜鉛が頭髪の形成に重要なことはよく知られていますが、ビタミン群や必須アミノ酸、ミネラルも十分に供給することが大切です。

栄養素ビタミン群アミノ酸ミネラル群その他
名称ビオチン,
ビタミンB2,B6,E
L-リジン,
L-アルギニン
L-ロイシン,
L-メチオニン
L-バリン,
L-システイン
L-フェニルアラニン
亜鉛,
カルシウム,
マグネシウム
ノコギリヤシ

しかしながら、髪の毛の形成に必要な栄養素でありながら過剰に摂取してしまうと薄毛・抜け毛の原因にもなってしまうビタミンなども存在しています。

そこで、以下の文章でより詳しい情報についてお伝えしていきます。

発毛・育毛に効果的なサプリメント

タンパク質や亜鉛、ビタミン群やミネラルを每日の食生活でシッカリと補えることが理想ではありますが、一人暮らしの学生などはなかなか難しいと思います。

自炊して必要な栄養素を摂取することが難しい方には、ビタミンや亜鉛などの成分がバランスよく配合されてサプリメントを摂取することをオススメしています。

ただし、サプリメントを服用する際にはある特定の成分を必要以上に過剰摂取してしまわないように注意をすることが重要です。

この点を把握した上で、発毛・育毛効果が期待できるサプリメントをご紹介していきます。

サプリメント名ネイチャーメイド
(日本国内製)
ネイチャーメイド
(海外製)
バイタルケアーズ
(海外製)
Hair Force
(海外製)
ダグラスラボラトリーズ
(海外製)
イメージネイチャーメイド 日本国内製ネイチャーメイド 海外製バイタルケアーズhair force サプリメントダグラスラボラトリーズ
主成分ビタミン・ミネラル全般ビタミン・ミネラル全般ビタミン・ミネラル全般ビタミン・亜鉛ビタミン・鉄分

ネイチャーメイド(日本国内製)

ネイチャーメイドはビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することのできる機能性食品として認定されているサプリメントになります。

特定のビタミンやアミノ酸を摂取するよりも、バランスよく多種多様なビタミン・ミネラルを取る上で効果的です。

ネイチャーメイド(海外版)

日本国内のドラッグストアーや薬局では購入することができませんが、オンラインショッピングで個人輸入することで手に入れることができます。

それぞれの成分がアメリカ基準で配合されているため、日本国内製のネイチャーメイドよりも多くの栄養素を安価に摂取できます。

日本国内製のネイチャーメイドを服用してみて、薄毛・抜け毛の改善を感じたら試してみても良いかもしれません。

バイタルケアーズ(海外製)

バイタルケアーズもネイチャーメイドと同じように、さまざまなビタミン・ミネラルが配合された総合サプリメントです。

海外製のネイチャーメイドと同じようにアメリカ基準で成分が配合されているため、より多くのビタミン・ミネラルをコストパフォーマンスよく体に取り入れることができます。

Hair Force(海外製)

Hair Forceは名前のとおり、力強い髪の毛が生えてくるために必要なビタミン群や亜鉛が豊富に配合されているサプリメントになります。

髪の形成に必須な成分であるビタミン群や亜鉛をサプリメントによって手軽かつ効果的に摂取することができます。

ダグラスラボラトリーズ(海外製)

ダグラスラボラトリーズには髪の形成を助けるビタミン群だけでなく、血液を作り出すために必要な鉄分も多く含まれています。

そのため、頭皮の血液循環を改善して、頭皮全体に栄養を行き渡らせることで発毛・育毛効果が期待できます。

※特定の成分の過剰摂取には気をつけましょう!

以下で紹介するビタミンを過剰に摂取すると体調不良や薄毛の原因になります。

過剰摂取が抜け毛の原因になる成分

  • ビタミンA:抜け毛・薄毛の促進
  • ビタミンE:胃の不快感・頭痛

また、反対に髪の形成に必須であるタンパク質や亜鉛などが体内で欠乏していると症状として現れてきます。

以下のような症状がみられる場合には、積極的に食事やサプリメントによって成分を補給していきましょう。

亜鉛やタンパク質などの栄養素が掛けているサイン

亜鉛が欠乏している際の症状

キャラ(☓)

 亜鉛が成長期に欠乏してしまうと 成長障害や血液不足による貧血を起こす原因になります。

そして、成熟した成人の段階で亜鉛が欠乏してしまうと、脱毛症や味覚障害、皮膚の炎症などが起きることになってしまいます。

そこで、亜鉛を多く含んでいる身近な食べ物をご紹介しておきますので、上記のような症状がみられた場合にはこちらの食品やサプリメントで亜鉛を補うようにしましょう。

<亜鉛を多く含んでいる食べ物>

  • カキ
  • レバー
  • ウナギ
  • カシューナッツ
  • たらこ
  • ホタテ
  • アーモンド
  • 高野豆腐
  • さんま
  • ささみ肉

また、特に亜鉛は以下のような状況・行為をすると急激に消費されると言われています。

<亜鉛の消費タイミング>

  • ストレスを感じたタイミング
  • アルコールを体内で分解する時
  • 汗を書くような疲労を感じた時
  • 射精をするタイミング

以上のような状況・行為を頻繁に行っている自覚がある際には、ぜひ、積極的に亜鉛を補給することを心がけて下さい。

タンパク質が欠乏している際の症状

タンパク質は髪の形成において必須な栄養素であると同時に、カラダ全体を作り上げる重要な役割も果たしています。

そのため、タンパク質を十分に供給できていないと、肌荒れが起きてしまったり、疲労感を感じるようになります。

こうした症状が慢性的に続くようであれば、タンパク質を豊富に含む食べ物を食べて栄養補給に努めましょう。

<タンパク質を多く含んでいる食べ物>

  • 肉類
  • 魚類
  • 糖類

AGA・薄毛対策に効果的な成分『ノコギリヤシ』

最近、AGA・薄毛対策の効果が期待できるということで「ノコギリヤシ」という食べ物が注目されるようになってきました。
キャラ(◯)

ノコギリヤシは一般的な食生活ではあまり使われることのないものですが、サプリメントの服用によって効率的に補給できます。

ノコギリヤシを摂取することで以下のような効果・効能を期待できます

<ノコギリヤシの効果・効能まとめ>

  • 前立腺肥大による男性ホルモンの活性化
  • 血糖値を下げることによる糖尿病の予防
  • 5-a リダクターゼの抑制によるAGA・薄毛予防

ノコギリヤシは少なくとも上記のような効果・効能がありますが、特にこれらの中でも、どういった仕組みでAGA・薄毛予防になるのか解説します。

薄毛や抜け毛の原因は男性ホルモンにあると言われていますが、男性によっても薄毛になる人とならない人に分かれています。

その違いは、男性ホルモン(テストステロン)が体内の酵素である5-aリダクターゼと結びついてDHT(ジヒドロテストステロン)を生成するか否かにかかっているからなのです。

いくら男性ホルモンをたくさん分泌しても、酵素と結びついてジヒドロテストステロンが生成されなければ、男性ホルモンが原因で薄毛になることはないと言われています。

そして、ノコギリヤシに含まれている『オクタコサノール』と『ステロール』という成分には、5-aリダクターゼの分泌を抑制させる効果があると言われています。

ですから、ノコギリヤシの成分を積極的に取り入れることで体内でのジヒドロテストステロンの生成を抑えることができて結果的に、AGA・薄毛の進行を抑制する効果が期待できるというわけです。

ノコギリヤシエキスを配合したサプリメントが赤坂ビューティークリニックでもAGA・薄毛治療薬として処方されているそうです。

頭皮の血行促進によるAGA対策

AGA(男性型脱毛症)や生活習慣による原因であっても、結果的に頭皮の血流が低下していることが薄毛・抜け毛の原因となっています。
キャラ(◯)

 頭皮の血行を促進させることでもAGAの進行を抑えたり、健康的で太く腰のある髪の毛が生えてくることが期待できます。

自宅で血流を改善させる簡単な方法

キャラ(ポイント)

この項では、日々の生活習慣を変えるだけで手軽に頭皮の血流を促進させることができる方法をご紹介していきます。

特に、1日の中でお風呂に入るタイミングにちょっとした工夫をするだけでもかなりの血行改善が見込めます。

シャワーではなくお風呂に入る

キャラ(ポイント)

薄毛・抜け毛の悩みを抱えられている方々のほとんどは 頭皮の血行促進だけを気にしてしまいがちですが、

体の一部分だけをマッサージするよりもカラダ全体を温めて全身の血行を促進させたほうが簡単かつ効果的に頭皮の結了を増加させることができます。

特に、一人暮らしの方はお風呂を沸かさずにシャワーだけで済ませてしまう人が多いですが、シャワーだけですとカラダの汚れを落とすことはできますがカラダ全体を温めることができません。

お風呂にゆったりと30分ほど浸かれば、全身の血の巡りが良くなって頭皮への血流も増加することになります。

さらに、リラックスして副交感神経を郵政にすることでストレスを発散させて、慢性的なストレスによる頭皮の血流低下を防ぐ効果も期待できます。

ですから、ぜひ日々の習慣としてお風呂に入るようにしていきましょう。また お風呂に入る際に、より発毛効果を高めるポイントもいかにまとめておきます。

<発毛・育毛に効果的なお風呂の入り方>

  • できるだけ毎日入浴する
  • 熱すぎない温めの湯加減で30分以上浸かる
  • 体が温まって血流が増加してきたら頭皮を優しくマッサージする

正しいシャンプーの洗い方

キャラ(◯)

シャンプーを使った正しい頭皮・頭髪の洗い方を意識することも、AGA・薄毛対策においてはとても重要です。

正しいシャンプーの仕方の手順は、このように大きく5つのステップに分けることができます。

<シャンプーでの正しい髪の洗い方>

  • 洗う前にブラッシング
  • 髪の毛ではなく、頭皮を濡らす
  • シャンプーは髪の毛ではなく、頭皮につける
  • 頭皮を指圧して揉み出し洗いをする(週1回で大丈夫)
  • シャンプー・リンクで頭髪・頭皮を洗ったら十分にすすぐ

キャラ(ポイント)

詳しい内容については、こちらのブログ記事で解説しています。

正しいシャンプーでの洗い方だけでなく、每日の生活の中で簡単に実践できる頭皮・頭髪ケアや間違った常識などについてもご紹介していますので、ぜひ読んでみてください。

血流を低下させる生活習慣

カラダ全体の血流は不健康な生活習慣を続けることによっても、大きく低下していってしまいます。

その反対に、健康的な生活習慣を身につけることによって体全体の血行を促進させて頭皮への血流も増加させる効果が期待できます。

そこで、ここでは日々何気なく癖になってしまっている生活習慣の中で、特に体の血流を悪化させてしまっているものを4つご紹介していこうと思います。

タバコの喫煙

キャラ(ポイント)

タバコの成分には血行を促進させる成分を破壊する働きがあります。

そのため、喫煙者は動脈硬化・脳卒中・高血圧のリスクが高まると言われています。

タバコの喫煙による血流の低下は『Health Scramble』の公式ホームページでも以下のように解説されています。

タバコは美容面にも悪い影響をおよぼします。タバコはビタミンCを破壊し皮膚血流を低下させます。目の下のくまなどはタバコによる血行障害が原因に考えられますし、ビタミンCが破壊されることで色素沈着は進みます。タバコがもたらす美容上の問題は健康被害ほど重要視されていませんが、本人にとっては深い悩みとなります。

睡眠不足

キャラ(ポイント)

睡眠をしっかり取ることによって、身体のホルモンバランスを整える調整機能がカラダには備わっています。

例えば、夜間に就寝する際には副交感神経が優位になって、カラダ全体の機能をメンテナンスして疲労を回復したり 体内の有害物質を除去する機能があります。

代々木上原健病院の公式ホームページでも、自律神経が過剰に刺激されると結果的に血液がどろどろになって血流低下の原因になることが書かれています。

こうした自律神経の支配は、基本的には日中は「交感神経」夜は「副交感神経」が優位に働くというリズムに従って切り替わるようになっています。
しかし、このリズムは絶対的なものではなく、その時々の刺激や行動、精神状態によって臨機応変にその支配が切り替わります。
昼夜逆転などの生活をしていると、それがストレスとなって自律神経のバランスが崩れ、病気をつくりだしてしまいます。
交感神経が過剰に緊張すると、免疫を担う白血球の中の顆粒球が増加します。
すると、増えすぎた顆粒球が死滅するときに発生する大量の活性酸素によって血液を酸化させ、血液がドロドロになり、血行を悪化させ、低体温になります。

このため、シッカリと夜間には睡眠をとることで交感神経を休ませて、副交感神経を郵政にする生活習慣が大切になってきます。

慢性的なストレス

キャラ(ポイント)

短期的にストレスを感じる場合であれば、血管が肥大して血流が増加します。

その一方で、慢性的なストレスを抱えてしまうと、全身の血管が縮小することで血流の低下を招いてしまいます。

中央労働金庫の公式ホームページでも、以下のようなQ&Aが掲載されていました。

Qなぜストレスが、冷えの原因になるのですか?

A緊張状態が続き、血行が悪くなるからです

 ストレスを感じている時、私たちは心も体も緊張状態になります。これは生物として自然な反応。でもそれがずっと続くと、血管が収縮したままになるので血行が妨げられ、さまざまな影響があらわれてきます。冷えは、そのひとつなのです。

眼精疲労

キャラ(ポイント)

眼精疲労にかぎらず、体の部位にコリや疲労感を感じる原因は血流の低下がほとんどです。

そのため、マッサージして血流を対症療法的に向上させることでコリや疲労が取れることがあるのです。

ですから、眼精疲労を感じているということは、眼の周りやそれ以上に心臓から遠い頭部に十分な血液が供給されていないことを意味します。

カラダの疲労やコリについてお役立ちコラムを書いている『セラピア』の公式ページでも以下のように説明がなされていました。

眼精疲労の症状を訴える方の多くが、頭痛や肩こりを慢性的に感じているケースが非常に目立ちます。
目の周りの筋肉が疲労で緊張すれば、その周辺、つまり顔や頭の緊張(血行の悪さ)にも繋がります。
そして、目を使うことはかなりの情報量(全情報の70~80%)を脳に送り続けることを意味するので、脳の疲労、精神的な疲労にも繋がります。コリというのは、ひとことで言うと血行不良なので、顔や頭部の筋肉が緊張していればその部分の血行も悪いわけです。
顔の血行が悪ければ、肌の調子やクマなどにも影響しますし、頭皮の血行が悪ければ、髪の毛にも当然よくありません。
脳の疲労は自律神経の乱れに繋がり、ひいては頭痛や胃腸などの内臓の不調、不眠症etc…と身体のあちこちに悪影響をもたらします。

薄毛の悩みについては、こちらのブログ記事も参考にしてください。

>>【HARG治療の効果・副作用】2chの口コミ&モニター情報

>>女性の薄毛治療ならプラセンタ注射!育毛・発毛効果&副作用

>>分け目が目立つ?女性の薄毛(FAGA)を改善する3つの方法

>>女性のアンチエイジングは髪が命!20歳若返るFAGA治療

>>髪の毛が薄くなってきたら?女性が取るべき3つの対策&メリット

>>頭皮改善して太い髪を生やすには?女性の薄毛(FAGA)には投薬療法

>>髪を立てると頭皮が見える?頭皮・頭髪のアンチエイジング治療

>>髪の分け目を変えると頭皮が痛い?女性の薄毛治療(FAGA)

最後に

今回の記事では、自宅で簡単にできるAGA・薄毛対策をテーマにさまざまな対策法から日常生活において気をつけておくべき生活習慣についてご紹介していきました。
キャラ(◯)

シャンプーでの正しい洗い方を身に付けたり、シャワーで済ませずにシッカリお風呂に入る時間を確保するだけでも、頭皮を健康に保つことができ、健やかな発毛・育毛をさせていくことができます。

このブログ記事を読まれているということは少しでも薄毛や抜け毛に危機感を感じられているはずです。

ですから、AGAの遺伝のせいだと諦めてしまうのではなく、日常生活で少しずつ努力できることを積み重ねていきましょう。

 

キャラ(ポイント)

また、正しいシャンプーの使い方についてはこちらの記事で詳しくご紹介していますので是非参考にして下さい。

ちなみに、当ブログ:メディカルAGAを運営している私自身も 今回の記事冒頭でお伝えしたように、高校生の頃から薄毛に悩み続けていました。

スポーツ退会などがある際には、結構運動神経が良い方だったのでリレーの選手などにも選抜されることが多くありました。

しかしながら、高校2年生の頃から広いおでこが気になりだして、周りの目を気にせずに全力で走ったりすることができなくなっていきました。

そして最終的には、自分自身の見た目に自身が持てずに リレーの選手なども辞退するようになり、次第にふさぎ込んでいってしまいました。

そのため、社会人になって給料を稼げるようになると、すぐにAGAクリニックでの薄毛治療を始めるために貯金を初めていきました。

社会人になったばかりの頃は、メディカルローンなどについては詳しく知らず、6回払いで自毛植毛の費用を支払えるまで貯金していました。

自毛植毛は決して安い施術ではないですから、資金をためていた間は貯金するためにさまざまなことを犠牲にしてきましたが、今ではコンプレックスだった広いおでこも改善し、自分に自信を持って生活することができるように鳴りました。

『人間は外見ではなく、内面だ。』といったことはよく言われますが、外見は内面に対して大きな影響を与えると思っています。

もし、薄毛に悩みがちで異性に対して積極的にアプローチできないあなたは、もともと自身がなかったのではなく 薄毛が原因で異性に対して自信を持って接することができなくなっているかもしれません。

事実、私自身も広いおでこに悩んでいた頃には彼女は一度もできたことがありませんでしたが、現在は自分に自信を持って行動できるようになったおかげで彼女と充実した生活をおくることができています。

こうした私の経験から、自毛植毛や投薬療法による薄毛治療を受ける上でオススメなAGAクリニックを独断と偏見でランキングにしてご紹介しています。

キャラ(ポイント)

もしご興味のある方はこちらから薄毛治療クリニックのランキングをチェックしてみてください。

育毛メソセラピーによる薄毛治療

キャラ(ポイント)

もし、『プロペシアやミノキシジルには頼りたくないけど その他の薄毛治療の方法がわからない。。。』と思われているのなら『育毛メソセラピー』による薄毛治療がオススメです。

育毛メソセラピーはプロペシアに含まれているフィナステリドの成分によって頭髪の成育を防ぐジヒドロテストステロンの分泌を抑制する方法ではありません。

頭皮に直接的に成長因子と呼ばれる細胞分裂を活性化させる成分を注入することで、毛根を活性化させて発毛・育毛を促進させます。

大手AGAクリニックであれば、アイランドタワークリニックTOMクリニックAGAルネッサンスクリニックなどで受けることができます。

発毛・育毛効果も抜群で、コチラのように1年も経たずに劇的に頭皮・頭髪環境が改善していきます。

男性20代/育毛メソセラピー

AGAルネッサンスクリニック,症例写真,体験談,口コミ,評判

このように、育毛メソセラピーによる薄毛治療であれば、プロペシア・フィナステリドによる副作用や妊娠中の胎児への悪影響を心配する必要がありません。

当サイト:メディカルAGAがオススメしているAGAクリニックの独自ランキングに関しては、コチラのページをご覧ください。

自毛植毛で外科的に薄毛を改善

キャラ(ポイント)

ただし、既に薄毛が進行してから期間が経ってしまっていると薄毛治療薬を服用するだけでは頭髪の再生が難しいこともあります。

こうした場合には、自毛植毛による薄毛治療が非常に効果的です。

自毛植毛は費用が高額ということで、なかなか考えにくいと思われるかもしれませんが、ARTAS全自動自動植毛というロボットによる植毛施術であれば40万円ほどから受けることができます。

コチラのように、後退した生え際や額がもともと広い方にも効果的な薄毛治療法になっています。

アイランドタワークリニック, 口コミ, 評判

自毛植毛施術の技術力で言えば、親和クリニック新宿アスク井上クリニックがおすすめです。

自毛植毛クリニックの中でも非常に人気が高く、自毛植毛を受けるために2ヶ月待ちになることもあります。

ただし、費用は少なくとも100万円ほどはかかりますから、いきなり検討するのは難しいと感じる方も多いはずです。

キャラ(ポイント)

そんな場合には、ARTAS全自動自動植毛を是非検討してみてください。

ARTAS全自動自毛植毛であれば約40万円から施術を受けることができます。

以下のように AGAクリニックによって治療費用は若干変わりますからARTAS自毛植毛を検討したい場合には参考にしてください。

ARTAS自毛植毛の費用比較

コチラの費用比較からも分かるように、ARTAS自毛植毛を検討される場合には 特にTOMクリニックが低価格でお得に設定されています。

基本的には、手作業による自毛植毛を検討されている場合には、施術費用よりも担当医の実績や技術力を重視すべきです。

しかしながら、ARTASによる全自動自毛植毛であれば自毛植毛の施術がロボットによって行われますから、担当医の実績や技術力を考慮する必要がありませんから費用が安いところを選ぶべきです。

TOMクリニックならではの魅力や特長、口コミや評判についてはコチラのブログ記事が参考になります。

>>TOMクリニックの2ch口コミと評判!ARTAS自毛植毛の魅力

当サイト:メディカルAGAがオススメしているAGAクリニックの独自ランキングに関しては、コチラのページをご覧ください。